「糖質の本質」の記事一覧(2 / 3ページ)

Let’s糖質制限!

これさえ知っておけばストンと痩せる【糖質制限とは?】を読んで頂けましたか?
 
なんとなーくは理解してもらえたかと思います。
 
その通りに糖質制限をしていけば、最初の1週間でその効果を実感できるはずです。
実際に私は朝と昼だけ糖質制限し、1週間で-2.3kgを達成しました。
 
 
それではまず1週間だけ糖質制限にチャレンジしてみましょう!
 
●気を楽に、まずは一食制限!
 
↪一食だけ制限する場合は夜を制限しましょう。夜はテレビを見てゴロゴロしたり、寝るだけであまりエネルギーは必要ないですよね。
体内でもっとも活発に糖質を消費する脳も休息しています。寝るだけですから、主食から摂った糖質が使われず余りやすくなります。
 
●余裕をもって、二食制限!
 
↪一食制限がラクに感じたのであれば二食制限にチャレンジ!
一食制限よりも確実に効果が得られます。お仕事をしているとランチで主食を抜くことは物理的に難しいですよね(同僚とランチなど)。
お昼だけ糖質制限をせずに、朝と夜だけ抜いてみましょう。
私はこの方法で2週間で3.3kgの減量に成功しました!<   ●ストイッカーなアナタは三食糖質抜きダイエット
 
↪その名の通り三食とも糖質制限するものです。
脂肪がたくさんついてると思っている人は最初はこれがおすすめ。
長らく脂肪の服を着ていると、エネルギー源として体脂肪を使いにくい体質になっています。
体脂肪を使いやすい体にするには、三食制限することが一番効果があります。
 
三食制限していると、最初の1週間で2~3kgの減量効果があります。
それでも思うように体重が落ちない場合は、もしかしたら『倹約遺伝子』を持っているかもしれません。
 
≪『倹約遺伝子』については【行き詰ったら読もう!Q&A】をご覧ください≫

きれいな体型を目指そう【燃えよ!脂肪!】

糖質制限を始めたのと同時に筋トレを始めました。
せっかくならば、引き締まった体を手に入れたいですからね。

筋肉が増えることでグリコーゲンも増えるので、血液中のブドウ糖は少なくなり結果中性脂肪に変わる割合も低くなります。

一番効果があるのは食後すぐの15分程度の運動だそうです。

階段を踏み台昇降にするもよし、社内をフラフラ歩き回るのもよし、とにかくチャキチャキと動いて血糖値が上がるのを防ぎましょう。

私がやっている筋トレは時間をかけてゆっくり行うもので、食後すぐに行っているわけではありません。
夏に水着を着るために、腹筋を中心に大胸筋や足腰を鍛えています。
参考程度に見て頂けると嬉しいです。

なお、トレーナーは社会人チームでアメフトをやっている主人でございます(笑)

腹直筋:寝た状態で足を地面ギリギリまで下げ、それを上下に動かす運動
下腹部には一番効果的だが、めっちゃ辛い。
☆15回を3セット

腹斜筋:お腹に斜めに走っている筋肉。膝を直角に曲げ、膝の右側まで頭のうしろに置いた肘をもっていく運動
☆右10回・左10回づつを3セット

スクワット:肩幅に足を広げ、足のつま先より膝が前に出ないようにお尻から下げる運動
膝がつま先より前に出てしまうとラクに感じる&膝によくないので、最初はチェックしながら。
最終的には上を見るような感じでスクワットするのが望ましい。
☆10回を3セット

腕立て伏せ:腕立て伏せができない人向けの腕立て伏せ
膝を床につき、両手は胸の下で床につけ、顎が床につくまで下げる。
次の日の大胸筋の痛さが気持ち良い(笑)
☆10回を3セット

ウォーキング:ママ友さんとおしゃべりしながら、アップダウンの激しい道を8kgの重り(娘)をつけ歩くだけ
イージートーンも履いてW効果を狙っているけれど、これ自体で筋肉がつくわけではないです。
有酸素運動の後に筋トレを組み合わせるのが効果的。
私の場合、ゆっくり1時間

ひとつ言えることは無理は禁物。
筋肉痛がひどい日に筋トレは望ましくないので、同じ筋トレを2日続けてやるのはやめましょう。

 

そして糖質制限だけでも体重を落とす効果は十分あるので、運動は余裕ができたらでもいいのかもしれませんね♪

この3つでなぜ痩せるのか【ダイエットの三箇条】

●糖質を控える

●良質のタンパク質をしっかり摂る

●続けること

なぜこの3つで痩せられるのか。

 

答えは簡単です。

脂肪に変わる因子を持っているのは糖だけだからです。

簡単に考えればわかることですが、太る因子を摂取しなければもちろん太りませんよね。

毛根がない部分に毛が生えてこないのと一緒です。

これらを制限するのが糖質制限です。

 

では、一体何を摂取することが体にとってよいことなのでしょうか。

これが2番目に挙げた良質のタンパク質をしっかり摂ることなのです。

肉や魚介類に含まれるタンパク質は、体を作る大切な栄養素。筋肉を作るうえでも欠かせません。

筋肉が増えると、ブドウ糖をグリコーゲンに変えてしっかりと蓄えておけるので、太らない体質にもなれます。

 

そして3つ目の続けること、これが一番重要と言えるかもしれません。

いくら三食糖質制限をしても、3日で終わっては意味がありませんよね。

それだったら三食のうち二食を制限して、二週間続けた方がマシです。

二週間続ければ期待する効果が得られ、きっともっと続けようと思えるはずですよ!

私も、体重が減りだしたらやる気がどんどん増してきました。

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